Odbierz Voucher
Treningi Personalne

Czym jest CrossFit?

CrossFit to intensywny i wszechstronny trening fizyczny, który rozwija siłę, wytrzymałość, gibkość, prędkość, zręczność, koordynację oraz wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. To niezwykle efektywna metoda, która integruje różnorodne ćwiczenia i techniki z różnych dyscyplin sportowych, takich jak gimnastyka, podnoszenie ciężarów, bieganie, pływanie czy ćwiczenia wytrzymałościowe.

Zapomnij o nudzie! Jednym z największych atutów CrossFitu jest jego skalowalność, czyli możliwość dostosowania ćwiczeń do indywidualnych możliwości i poziomu zaawansowania danej osoby. Każda sesja treningowa to wyzwanie, które pozwala rozwijać siłę i kondycję w dynamiczny i atrakcyjny sposób.

CrossFit skupia się na funkcjonalnym treningu, czyli na ćwiczeniach, które mają bezpośredni wpływ na codzienne czynności życiowe, takie jak podnoszenie przedmiotów, bieganie czy wspinanie się po schodach. Dzięki temu, trening ten nie tylko poprawia wydolność organizmu, ale również wspomaga utrzymanie sprawności w życiu codziennym.

Dlaczego warto ćwiczyć CrossFit?

Podczas treningu CrossFit nieustannie zmieniamy ćwiczenia, ich kolejność oraz intensywność, co pozwala na uzyskanie maksymalnych efektów w krótkim czasie. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym sportowcem, CrossFit to idealna metoda, która pomoże Ci osiągnąć swoje cele treningowe.

Wzrost
Siły

Wzrost
Mobilności

Lepsze
Samopoczucie

Budowanie
Wytrzymałości

CrossFit Wola pomoże Ci rozwinąć 10 umiejętności fizycznych:

Wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego/oddechowego
– zdolność organizmu do regeneracji, przetwarzania i dostarczania tlenu.

Wytrzymałość mięśni – zdolność organizmu do przetwarzania, dostarczania, przechowywania i wykorzystywania energii.

Siła – zdolność jednostki mięśniowej (motorycznej) lub kombinacji jednostek mięśniowych (motorycznych) do wytwarzania siły.

Elastyczność – zdolność do maksymalizacji zakresu ruchu wokół danego stawu.

Moc – zdolność jednostki mięśniowej lub kombinacji jednostek mięśniowych do jak najszybszego przyłożenia maksymalnej siły.

Szybkość – Możliwość minimalizacji czasu cyklu powtarzanego ruchu.

Koordynacja – umiejętność łączenia kilku odrębnych ruchów w jeden odrębny ruch.

Zwinność – zdolność do minimalizacji czasu przejścia między jednym wzorcem ruchu a drugim.

Równowaga – zdolność kontrolowania położenia środka ciężkości ciała w oparciu o punkty podparcia ciała ludzkiego na podłożu lub powierzchni.

Precyzja – zdolność do kontrolowania ruchu w danym kierunku z określoną intensywnością.

Nie czekaj,
podejmij działanie

ZADZWOŃ

Rodzaje Treningów

CrossFit

to intensywny i wszechstronny trening fizyczny, który rozwija siłę, wytrzymałość, gibkość, prędkość, zręczność, koordynację oraz wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. To niezwykle efektywna metoda, która integruje różnorodne ćwiczenia i techniki z różnych dyscyplin sportowych, takich jak gimnastyka, podnoszenie ciężarów, bieganie, pływanie czy ćwiczenia wytrzymałościowe.

Jednym z największych atutów CrossFitu jest jego skalowalność, czyli możliwość dostosowania ćwiczeń do indywidualnych możliwości i poziomu zaawansowania danej osoby. Każda sesja treningowa to wyzwanie, które pozwala rozwijać siłę i kondycję w dynamiczny i atrakcyjny sposób.

WOD - Workout Of the Day

Trening dnia rozpisywywany na tablicy w boxie, wykonywany przez wszystkich uczestników zajęć CrossFit w danym dniu. Jest podstawą naszego programu. Ma na celu zapewnienie kompletności treningu dzięki opartemu na wiedzy i doświadczeniu programowaniu.

CrossFit WOD – jest podstawą metodologii CrossFit. Znajdziesz tu ruchy funkcjonalne, które są stale zróżnicowane i wykonywane z dużą intensywnością. Każdego dnia program zmienia się i jest nastawiony na konkretny cel. Trening nie jest losowy, a jest częścią długoterminowej całości,l która wiąże się z różnorodnością, coachingiem, bezpieczeństwem i progresem.

Zajęcia wprowadzające (Beginners)

Oferujemy 4 tygodniowy cykl treningowy pozwalający zapoznać i zaprzyjaźnić się z CrossFit-em, ruchami, naszymi Trenerami oraz Twoimi nowymi kolegami z treningu. 

CrossFit Mama

Autorski program treningowy naszej trenerki Natalii (@nata_kaczmarska ). Dedykowany dla kobiet i mam. Bazuje na założeniach treningu Crossfit.

Zawiera szeroką gamę ćwiczeń, którą przy zastosowaniu pewnych zasad możemy bezpiecznie wykorzystać do kontynuacji w okresie ciąży oraz w powrocie do formy po porodzie.

Co łączy program treningu CrossFit z treningiem CrossFit dla kobiet w ciąży/po porodzie?

Czytaj więcej

Założenia treningu:

  • zwracamy uwagę na jakość i bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń.
  • stopniowy progres
  • budowa świadomości ciała

„CrossFit mama” to program treningowy, który promuje zdrowie, bazuje na ruchach, które wykonujemy każdego dnia. Buduje pewność siebie fizyczną i psychiczną.

Co różni program treningu CrossFit od programu treningowego CrossFit dla kobiety ciężarnej/po porodzie?

– cel treningowy (wzmocnienie całego ciała vs wzmocnienie mięśni dna miednicy oraz odbudowa core)

– intensywność/objętość treningowa

– ilość ćwiczeń dynamicznych; w kolejnych trymestrach zmniejszamy ilość takich ćwiczeń, zastępujemy zadaniami bardziej statycznymi.

– forma skalowania/ułatwiania ćwiczeń; wybieramy ćwiczenia, które przyniosą nam korzyść w tym okresie, które będą wspierać nasz powrót do zdrowia.

Nasz cel to podtrzymanie regularnej aktywności, jeżeli przynosi nam korzyści w tym okresie. Zwiększenie poziomu energii, poprawa postawy, napięcia mięśni, wytrzymałości, brak bólu pleców.

Nasi Trenerzy

Radosław
Wręczycki

Head Coach CrossFit Wola
Współzałożyciel CrossFit Wola
Instruktor Podnoszenia Ciężarów
CrossFit Level 1 Trainer
Certyfikowany Trener HYROX
Trener Personalny
Czołowy zawodnik polskiej areny CrossFit. Pasjonat podnoszenia ciężarów potrafiący nieraz godzinami analizować podejścia swoje oraz swoich podopiecznych. Mimo młodego wieku posiada 7 letnie doświadczenie o czym świadczy ponad 8000 przepracowanych godzin z klientami indywidualnymi oraz grupowymi. Uczestnik szkoleń i warsztatów z zakresu mobility, kettlebell, podnoszenia ciężarów oraz trójboju siłowego. Szkoleniowiec dwuboju olimpijskiego oraz cross-treningu. Uśmiechnięty, zarażający swoją pasją i zawsze pełen zaangażowania w pracy z podopiecznymi. Przyświecają mu trzy życiowe motta, którymi się kieruje: „ Jak już się za coś brać, to trzeba to robić dobrze” „Cierpliwością, determinacją, systematyką i codzienną rutyną można osiągnąć każdy cel” „Rano zawsze musisz się budzić 3 x H – Horny, Happy, Hungry” Radek jest trenerem zawsze gotowym na wasze poświęcenie. Surowy i szczery – jeżeli na zajęciach usłyszałeś od niego pochwałę to zapamiętaj ją, bo prawdopodobnie długo nie pojawi się następna.

Adam “Boski” Woźniak

Certyfikowany trener Kettlebell Certyfikowany trener HYROX
Pasjonat Crossfitu, zawodnik amator i trener specjalizujący się w zajęciach grupowych. Doświadczenie zdobyte przez 7 ostatnich lat oraz ponad 3000 godzin pracy z grupami pozwala mu na profesjonalne prowadzenie regularnych zajęć WOD oraz zajęć specjalistycznych t.j: Endurance, Hero WOD, Kettlebell. Podczas prowadzenia zajęć ważna jest dla niego dobra atmosfera oraz to aby każda osoba uczestnicząca w treningu była zadowolona, że się zmęczyła i miała poczucie zrobienia czegoś ponad swoje możliwości. Treningi u „Boskiego” są zawsze: - bezpieczne oraz wykonywane poprawnie technicznie. - intensywne, ciężkie, ale także indywidualnie dobrane do możliwości uczestników - takie, by każdy uczestnik zajęć miał poczucie dobrze wykonanej pracy, a co najważniejsze chciał wrócić na kolejny trening - Wyjątkową cierpliwość i poczucie humoru Boskiego możecie sprawdzić sami przychodząc na jego zajęcia.

Dominik Kolera

Head Coach CrossFit Wola
Współzałożyciel CrossFit Wola
CrossFit Level 2 Trainer
Certyfikowany Trener HYROX
Trener Personalny
Witajcie, jestem Dominik, a moja pasja do crossfit zaczęła się 10 lat temu z miłości do ruchu, wytrzymałości oraz pragnienia osiągania maksymalnych rezultatów. Dziś pragnę podzielić się tą pasją z Wami jako trener i współzałożyciel CrossFit Wola. Jako licencjonowany trener crossfit, kładę duży nacisk na indywidualne podejście do każdego klubowicza, a moje treningi opierają się na holistycznym rozwoju, łącząc siłę, wytrzymałość, szybkość i sprawność. Jako współzałożyciel CrossFit Wola, moim priorytetem jest stworzenie miejsca o wyjątkowej atmosferze, w którym członkowie będą się wspierać zarówno podczas treningów, jak i poza nimi. Chcę, aby nasza społeczność była miejscem, gdzie każdy znajdzie motywację i wsparcie do osiągania swoich celów. Prywatnie motocyklista i najlepszy opiekun wspaniałego maltipoo. Trener i Współzałożyciel Crossfit Wola Wonsz

Daniel Walasek

Trener
Związany ze sportem od najmłodszych lat. Zawodnik Crossfit mający ambitne cele i wysokie aspiracje. Pasjonat zdrowego trybu życia oraz wszelkiej aktywności fizycznej. Nieustannie podnoszący swoje kwalifikacje oraz poszerzający wiedzę z zakresu treningu funkcjonalnego. Uwielbia prowadzić zajęcia grupowe gdzie stara się zarażać energią tak aby nawet najcięższy workout okazał się łatwizną. Duży nacisk kładzie na poprawność oraz dokładność wykonywanych ćwiczeń. Jego cierpliwość i zaangażowanie wśród podopiecznych sprawiają że po kilku treningach nie ma ruchów nie do zrobienia. Największą satysfakcję sprawiają mu szczęśliwi i sprawni klubowicze. W każdym aspekcie życia kierujący się prostą i sprawdzoną zasadą "hard work pays off".

Katarzyna Wydrzyńska

Trener
Jestem pasjonatką zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej. Brałam udział w wielu zawodach crossfitowych na arenie krajowej jak i międzynarodowej. Energia rozpiera mnie od samego rana, dlatego w klubie spotkacie mnie już od 6 rano! Specjalizuje się w pracy z odważnikami kettlebells, które uwielbiam za ich wszechstronność i efektywność oraz wiele innych zalet, o których przekonacie się uczestnicząc w moich zajęciach! Zawsze chętnie opowiem Wam, dlaczego kettele trzymamy pod brodą, a nie na barkach! Na zajęciach zawsze zwracam uwagę na poprawność wykonywanych ruchów, dbając o szczegóły i bezpieczeństwo swoich podopiecznych. Moje indywidualne podejście do każdej osoby sprawią, że nawet Ci, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z crossfitem, będą czuć się pewnie i bezpiecznie. Na moich zajęciach przede wszystkim chce żebyście się dobrze bawili oraz sprawnie i ładnie ruszali Nie zabraknie odrobiny sarkazmu i dużo motywacji. Aktualnie próbuję swoich sił w brazylijskim jujitsu i mam nadzieję, że niebawem będziecie mogli mnie zobaczyć na jakimś turnieju.”

Natalia Kaczmarska

Trener
Trening CrossFit
Trening Hyrox
Trening dla kobiet
Aktywność w ciąży
Powrót do formy po porodzie
Powrót do formy po kontuzji
Od 10 lat jestem trenerką zawodniczką Crossfit. Sport od zawsze był w moim życiu, jednak dopiero Crossfit tak totalnie skradł moje serce. Podporządkowałam tej dyscyplinie całe swoje życie. Marzeniem jest awans na mistrzostwa świata CrossFit Games. Najlepsza pozycja jaką zdobyłam do tej pory to 15 miejsce na świecie w kategorii Masters 35, w 2023 roku. Uczestniczyłam w szkoleniach Crossfit, Pregnancy and Postpartum Athleticism, Kettlebell, Olympic weightlifting i Mobility. Aktualnie współpracuję z amerykańską szkołą treningową Training Think Tank. Jako trenerka, zawodniczka oraz mama stworzyłam projekt „Silna Mama”, którego głównym założeniem jest wsparcie aktywności kobiet w okresie ciąży jak i po porodzie. „Silna mama” to program treningowy, który promuje zdrowie, bazuje na ruchach, które wykonujemy każdego dnia. Cel to podtrzymanie regularnej aktywności, jeżeli przynosi nam korzyści w tym okresie. Zwiększenie poziomu energii, lepszego samopoczucia. Przetestowałyśmy z wieloma dziewczynami, mamuskami i to naprawdę działa. Zapraszamy na zajęcia

Julia Błażejowska

Trener
Cześć! Jestem Julka – trenerka CrossFit, która uwielbia aktywnie spędzać czas. Od czterech lat dzielę się swoją pasją do treningów z entuzjastami tego sportu, zarówno jako trenerka, jak i aktywna zawodniczka CrossFit. Moja przygoda z tą dyscypliną rozpoczęła się sześć lat temu, a wcześniej przez dwanaście lat oddawałam się emocjom piłkarskim. Jako trenerka uwielbiam pracować z ludźmi i wspierać ich w dążeniu do celów. Lubię zarażać ich pozytywną energią i motywować do działania. Każde zajęcia są dla mnie nie tylko okazją do poprawy formy fizycznej, ale również do budowania wspólnoty, gdzie razem osiągamy sukces. Moją ulubioną częścią CrossFitu są ruchy gimnastyczne i chętnie pomogę Wam w ich zrozumieniu i opanowaniu. Moje doświadczenia jako zawodniczki CrossFit motywują mnie do ciągłego rozwoju. W przyszłym roku celuję w Top 20 na SEMIFINALS – to wyzwanie, które dodatkowo napędza moją determinację. Poza treningami CrossFitu, moją długotrwałą pasją jest piłka nożna. To świetny temat do rozmów, zwłaszcza gdy po intensywnym treningu lubię odpocząć, sięgając po dobrą pizzę.

Ryszard Breś

Trener
Były zawodnik Legii Warszawa a dziś świetny trener i zawodnik crossfit! "W dzieciństwie rozpoczynając swoją sportowa przygodę, poszedłem w ślady rodziców, rozpoczynając treningi szermierki. Następnie skierowałem swoją pasję w stronę piłki nożnej, trenując ją przez ponad 15 lat, w tym w Legii Warszawa, osiągając sukcesy na szczeblu Mistrzostw Polski z drużynami młodzieżowymi oraz na zapleczu ekstraklasy. Crossfit pojawił się w moim życiu jako uzupełnienie treningów piłkarskich, ale szybko stał się moją główną pasją ze względu na jego wszechstronność. Jako zawodnik startujący zarówno na arenie ogólnopolskiej, jak i międzynarodowej, zdobyłem cenne doświadczenie startowe, jak również trenerskie. Na treningu jestem zdeterminowany, nie odpuszczę żadnego powtórzenia. Prowadząc zajęcia skrupulatnie staram się eliminować wszelkie błędy techniczne, jak również no repy i bro repy. Najczęściej spotkacie mnie o 6 rano pod tablica z kubkiem kawy, jednak to wasza obecność i entuzjazm podczas porannych treningów stanowią dla mnie prawdziwe źródło motywacji i energii."

Social Media

Facebook Instagram

Menu

Dokumenty​

Godziny otwarcia

PN-PT
SOB
NDZ

05:55 – 22:00
09:00 – 14:00
10:00 – 13:00

Dane Kontaktowe

Gdzie jesteśmy?

Copyright © 2024 | Jakub Wojtoń

function custom_js_script() { ?>